【2022Week38】ようやく、今シーズンのJBCF初戦

9/19(MOM)：Rest Day

祝日なものの、昨日のSDA王滝のダメージが半端なくてフルレスト。お尻と二の腕が特に痛い。しばらく引きずりそうな雰囲気・・・😱

ただ、台風が迫ってて強い雨が降ったり止んだり＆風が強くて、どっちにしても外には行けなかった感じ。ってことで、王滝バイクの整備したり王滝ブログ書いたり。

9/20(TUE)：1時間 66TSS +筋トレ20分

まだ王滝のダメージが残ってるので、朝は普段より負荷が軽めなSSTワークアウト、”Carson-3″を1本。疲れてる日はL2とかL3でも良いかなとは思ったんだけど、ローラーはSSTかVO2Maxって今は決めてるから、決まりに沿ってみた。

夜は筋トレ。スクワットの重量を50kgに上げた途端めちゃめちゃ重く感じる。しばらくは50kgで修行！ルーマニアンデッドリフトは次回から60kgでも良いかも。キリが良いし←

9/21(WED)：2時間2分 63km 104TSS +筋トレ20分

寒い！ついこの間まで最高気温30℃ちょい、最低気温は20℃台中盤ぐらいだったのに、今日は24℃/16℃。自転車乗るには良い季節だけど、いきなり寒くなってお布団峠が高くなって、寝坊気味。

今日のキノ朝練は、キノさん＆イナバプロと3人で。2分ローテは普段以上に出し切った感があったものの、数値は2セット共に200w超えず。気温が変わったのにキャリブレーションしなかったから低めに出たかも？？

そういえば、今日は涼しいから大丈夫だろうと思ってAERO-R2のエアパスプレート無しで朝練に行ったんだけど、涼しくて胴体はほとんど汗かいてないのに頭だけは滝汗。やっぱり、AERO-R2の通気性はイマイチかも。目に汗が入って集中できないから困る。

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夜は上半身の筋トレ。ベンチプレスは鎖骨を労って引き続き25kgと軽めでやりつつ、腹筋ローラーは下記動画を観て正しい（であろう）フォームでやったところ、めっちゃ効くように。10回3setで限界。目指せシックスパック。

9/22(THU)：2時間6分 60km 132TSS

今朝はキノさんと軽めに北上。物見山のKOM付近での土砂崩れによる片側通行がまだ続いてるので、タンク坂→清澄坂→3段坂→物見山を通る物見山大周回ルートを1周。タンク坂と物見山1段目で2分300wちょい出てるのは悪くない気がする。

9/23(FRI)：1時間10分 42km 推定100TSS

雨のJBCF群馬へ。何気に今年のJBCFの初戦。結果は、23位と微妙な感じ。とりあえず怪我しなくてよかったなと。

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9/24(SAT)：筋トレ20分

昨日の疲れもあるし、台風15号直撃で天気も悪いしって事で、自転車トレーニングはレストで上半身の筋トレのみ。適当にベンチプレスやりつつ、レッグレイズ。山岸さんのレッグレイズ動画通りにやると、めちゃめちゃ効く。これは、シックスパック待ったなし。

9/25(SUN)：1時間30分 92TSS

微妙にお寝坊して、早朝は練習せず、キノさんが出場する赤城山ヒルクライムを観戦。今思うと、これをお供にローラーすればよかったんだな。

6歳児と朝ごはん食べてからローラー。10分間のSSTを5本する、”Antelope-1″。ジワジワ疲労が溜まって、ラスト1本はそれなりにキツい。オーソドックスで良いメニューかも。