【2022Week46】先週もレース今週もレース来週もレース再来週もレースその翌週もr・・・（ry

11/14(MOM)：Rest Day

月曜日なのでREST。土曜日の野辺山CXでの落車の影響で、首がムチウチっぽい感じに痛く、右足は歩くとズキズキ。日曜日、実はレース出れなくて正解だったのかもしれない。と、ポジティブシンキングw

11/15(TUE)：筋トレ30分

今日はトレーニング日で2時間のVO2 Maxワークアウトをやる予定にしてたんだけど、、、朝起きたら酷い頭痛＆首と足がまだ痛むってことでRESTに。やろうと思えばやれた気はするものの、無理しても良くないな、と。

足が痛むので夜は上半身の筋トレ。いつも通りまずはベンチプレス。40kgの壁がなかなか越えられない。4repsで限界。2セット目からは35kgに落として8repsを2セット。たった5kgの差なのに、こうも辛さが違うのか・・・と思ってレップ数から1RM重量を計算してみると、40kg4repsは1RM44kg、35kg8repsは1RM42kg。妥当っぽい。

その後、新たな種目としてバーベルカールを追加。シクロクロス中に二の腕が辛くなるのを少しでも緩和できないかなと思って。あと、来年の夏、Tシャツから見える二の腕をマッチョにしようかとw

11/16(WED)：2時間 57km 108TSS +筋トレ20分

今朝はキノ朝練へ。足はだいぶ良くなってきた。メニューは4人で淡々と2分ローテ。自分がラストだったので、最後は思いっきり上げてフィニッシュ。何気に800w出てたっぽい。

夜は下半身の筋トレ。いつものスクワットとルーマニアンデッドリフト。しばらく、スクワットは60kg、RDLは70kgで修行。無理に重量上げると痛めそう。

11/17(THU)：3時間 83km 189TSS +筋トレ20分

今朝は久しぶりにキノ朝練ロング。4人で仕事前に横松方面へ。

久しぶりの横松は、地獄を見に行こう！ってことで入りから上げ目に入って、最後まで踏み切る作戦。タレ覚悟で序盤から上げて、9分切れそうなペースで中盤までは登るも、後半タレて、一度千切ったイナバプロに最後刺されてフィニッシュ。死ぬ思いで踏んだつもりなんだけど、9分39秒と微妙なタイム。ただ、これを定期的に続けていけばそのうち、9分切りできるはず。9分切りがまずは目指すライン。

その後、一度下ってもう1本。松郷峠〜裏横松を登る。横松で足を使い切ったようで、序盤から攣りそう。ダンシングすると攣るのでシッティングのままヨチヨチクライム。横松より短くて斜度が緩いのに2分以上余分に時間をかけて登り切った。

帰宅途中、サイクリングロードに入ったあたりで朝のMTGタイムになってしまったので、離脱して青空リモートMTGしつつのんびり帰宅。良い練習になった。

11/18(FRI)：1時間 36TSS +筋トレ20分

今日はRESTってことで、Youtube観ながら低強度。

午後、いくつかのCXレースにエントリー。

12月の秋ヶ瀬の森バイクロアDay1＆Day2。Day1は6歳児のキッズロアとチームラリー、Day2も6歳児のキッズロアと、自分のファストクラス。両日とも練習として参加するから、試走もレースも、走れるだけ走るつもり！あと、同じく12月の宇都宮シクロクロスと湘南シクロクロス南足柄。参加される皆様、よろしゅうです。

11/19(SAT)：1時間 69TSS

今日は土曜日＆良い天気だけど、走りには行かず。明日がレースってのもあるけど、今日は勝負の日。エアジョーダン1シカゴの発売日。全力で狙いに行くぞってことで、大事を取って（？）家から抽選に参戦。結果は下記記事にて。

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11/20(SUN)：50分 15km 79TSS

今日は茨城シクロクロス参戦。詳しくはレース記事にて。

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