| 走行距離 | 130km |
| 走行時間 | 6時間31分 |
| 筋トレ | 2時間50分 |
| 総練習時間 | 9時間21分 |
| 設定FTP | 218w |
| TSS | 399tss |
| 週末CTL | 51 |
1/9(MON)
- チーム練 – 物見山へホットココア飲みに行く練習: 2時間28分/154TSS
- 大東坂(0.99km/6.5%): 3分18秒/AP246w
- 物見山1段目(0.66km/6.9%): 2分27秒/AP258w
- 筋トレ
- ベンチプレス: 42.5kg 5-4-4reps
- プッシュアップ: 12-9-7reps
- バーベルカール: 20kg 7-7-7reps
1/10(TUE)
- 筋トレ
- スクワット: 65kg 5-4-4reps
- ルーマニアンデッドリフト: 75kg 8-8-8reps
1/11(WED)
- キノ朝練: 1時間57分/117TSS
- 5人で1分ローテ: 45分/NP196w
- 筋トレ
- アブローラー: 膝コロ 12-12-12reps
- ロシアンツイスト: 12kg 20-20-20reps
1/12(THU)
- 筋トレ
- ベンチプレス: 42.5kg 5-4-4reps
- プッシュアップ: 12-10-8reps
- バーベルカール: 20kg 8-8-8reps
- ショルダープレス: 20kg 8-8-8reps
1/13(FRI)
- Sweet Spot 2.3 – McGregor-6: 1時間6分/59TSS
1/14(SAT)
- 筋トレ
- スクワット: 65kg 5-4-4reps
- ルーマニアンデッドリフト: 75kg 8-8-8reps
- ブルガリアンスクワット: 12kg 8/8-8/8-8/8reps
1/15(SUN)
- Anaerobic 2.3 – Black Giant -1: 1時間/NP177w
- 筋トレ
- ベンチプレス: 30kg 1rep -> 35kg 1rep -> 40kg 1rep -> 45kg 1rep -> 47.5kg 1rep -> 50kg 1rep -> 52.5kg 1rep -> 55kg 1rep
- ベンチプレス: 45kg 4-3-3reps
- バーベルカール: 20kg 7-6-6reps
- ショルダープレス: 20kg 10-
今週は筋トレ多め。奮発して家庭用光脱毛機なケノンも買ったし、このままじゃモテモテムキムキボデーになっちゃうどうしよう！←
筋トレはここ数ヶ月、筋肉YouTuberの影響でサプリメントに気を使い、ローファットな食生活を意識し、かつ、筋トレボリュームを増やしたことで、体つきがだいぶ変わってきた。若干しか動かないけど、胸筋を左右ピクピクさせて、アンディー&フランクごっこができるようになってきた。うっすら腹筋も割れてきたし、筋肉は良い感じ。
日曜日にキノさん&あっきーファミリーと新年ホムパやった際に学生ノリでベンチプレスMAX対決したんだけど、55kg上がった。だいぶ向上してる！
自転車トレーニングは、朝のオフトン峠をなかなか越えられなくてボリューム稼げず反省。早朝にローラーすると、上半身汗だく、足先寒くて感覚無し。って辛い状況に陥るのが悩みどころ。寒くても実走の方が快適かもしれない説。
来週はしっかりオフトン峠を越えて実走で朝練しつつ、引き続き筋トレとローファット継続。
ロードの目標は若干定まっていないものの、残りのCXシーズン（お台場と中井と涸沼？）に向けて、ぼちぼち頑張る。
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