こんにちは、はるそめです。
タイトルの通り、当面の間、トレーニングについてはひたすら”短時間高強度”をテーマにVO2Maxワークアウトをやり続けてみようかなと。
というのも、副業が良い感じに軌道に乗り始めて忙しく、昔ほどトレーニングに時間が割けない。（というか、他にもやりたいこと・タスクあるしで時間を割きたくない！）
加えて、関西に引っ越してきて、朝練する友達がいなくなったってのも要因としてある←
自転車レースにおける当面の目標は、関西シクロクロスでCM1に昇格することと全日本CXマスターズで良い結果出すことだから、必要なのは最大45分程度のインターバルのかかるレースを速く走る能力。
であれば、「ひたすらVO2 Maxワークアウトやるのが時間効率良いんじゃない？」と思い立ち、とりあえず8月のシマノ鈴鹿ぐらいまではひたすらVO2Maxワークアウトをやり続けようかなと。
半年近くまともに乗ってなかったこともあって、CTLは一桁目前まで下がり、FTPも3倍以下になった今が始めるにはちょうど良いタイミング。
ひたすらVO2Max生活をやるにあたって、基本方針は下記の通り。
- 毎週5回、1時間のVO2Maxワークアウトを実施
- ワークアウトはTrainerRoadで実施
- 3週/1週のペースでレスト週を設ける
- レスト週中は、30分の軽めのVO2ワークアウトを3〜5回実施
- 筋トレは最低週1回、レスト週は2回実施
これを数ヶ月継続するとどうなるのか？軽い人体実験的な感じでやってみようかなと。これでツール・ド・おきなわで戦えるようになりたい！だと厳しいだろうけど、シクロクロスの時間ならなんとかなる可能性はある。
と、そんな感じでひたすらVO2Maxワークアウトに取り組んだ先週の振り返りでございます。（振り返り記事久しぶり。ぼちぼち再開しようかなと）
今週のトレーニング
トレーニングサマリ
| 走行距離 | 0km |
| 走行時間 | 4時間30分 |
| 筋トレ | 0分 |
| 総練習時間 | 4時間30分 |
| 設定FTP | 195w |
| TSS | 328tss |
| 週末CTL | 22 (+5) |
ようやく、CTLが20を突破。
今週のワークアウト
トレーニングは全て、TrainerRoadのVO2Maxワークアウト。大量にワークアウトが用意されているおかげで、狙ってるゾーンは同じでも毎日違うワークアウトができて良き。ワークアウトレベル（VO2 Maxの右側に書かれてる少数）で強度調節できるのも良き。この辺、Zwiftには無い、良い機能。
あと、黄色くなってるのは、AI様の「悪いこと言わんから、今日はL2にしとけ。」ってアドバイス。無視してVO2 Max入れてるものの。きっと、CTLがある程度上がれば黄色くならないはず。
来週のトレーニング
来週はトレーニング週3週目なので1時間×5回のVO2Maxワークアウト実施予定！
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