こんにちは、はるそめです。
今年の3月から自転車トレーニングを再開し、直後に出場した”守山野洲川クリテリウム”は速攻千切れてDNF、”堺浜クリテRd5″はファイナルラップ手前で千切れて完走。
あれから約2ヶ月ちょっと。週3〜5回、TrainerRoad×3本ローラーで1時間のVO2Maxワークアウトのみをやり続けて挑んだリベンジレース、夏の堺浜クリテのレース記事でございます。
前回の堺浜クリテからやったこと
冒頭に書いた通り、やったのは、3本ローラーでTrainerRoadのVO2Maxワークアウトを週3〜5回。メニューは下記の通り。10週間で35本。平均すると、3.5本/週。
8週目にRamp Testをやって、結果は203w。上記トレーニングを開始する直前に計測した際は195wだったので、たったの+8w（4.1%up）。10%ぐらい上がるかと期待してただけに、この結果は正直、がっかり。
やっぱり、1時間程度のトレーニングじゃダメなのか？VO2Maxだけじゃダメなのか？ワークアウトの強度が低いのか？ここは定期的にRamp Testやりながら、PDCA回していかないといけないところではある。
と、上記トレーニングを実施した結果を数値でまとめると下記の通り。
| 指標 | 前回のレース前 | 今回のレース前 |
|---|---|---|
| FTP | 195w | 203w |
| CTL | 17 | 28 |
| TSB | -12 | -7 |
こうやって並べると、10週間もあったのにCTLを上げきれてない。後ほど反省。
レース当日
ここまで書いたような感じで、3月末の前戦から準備して挑んだ夏の堺浜クリテ当日。会場入りしてまずは、7歳児のアンダー9レースから。親がガチな子と、エンジョイ勢の差がすごい。本人が求めない限り、我が家はエンジョイ勢のままで行く予定。
7歳児のレースからちょっと時間を開けて、自分のレース。
スタート。
前回の堺浜クリテでは、マトリックスの選手数名が集団牽引してペースメイクしてたんだけど、今回は一切、マトリックスはペースメイクに入らず、参加者のみでペースを作る展開。おかげで、ペースは緩めで体に優しめ。
って思って今回のブログ書くにあたって優勝者のアベレージスピードを比べてみると、前回40.75km/hに対して今回は42.08km/h。むしろ速かった模様。
前回は位置取りは良かったけどマトリックスの作るペースで走るのでやっと。中盤以降はいつちぎれてもおかしくないぐらいだったんだけど、今回は先ほど書いた通り、”体に優しめ”って思えたってことは成長の証かも？？
基本戦略としては、とにかく温存して最後のスプリント勝負。ではあるものの途中、逃げに無駄にブリッジして無駄足使ってみたりしつつ、レースディスタンスを消化。
ラスト3週を切ると、ペースが上がりつつ、位置取りも激しくなりつつ、埋もれる。ここで埋もれず前をキープするには、余裕が足りない。「今、どこにいるべきか？」は、過去の経験上分かってはいるんだけど、それができるかどうかは別の話。
そしてファイナルラップ。ちょっと足を使ってポジションアップを狙うんだけど、時既に遅しで、先頭とは結構なギャップが。
ここで、抜け出してる4名か、脚を残した状態でその手前の集団に入ってないと、勝負権ないよね。この時点で脚を使い切ったみたいで、あとはズルズル順位を落としてゴール。22位。（OPN含む）
レースサマリ
今日のレースデータ
| 日付 | 2024年6月8日 |
| レース名 | 夏の堺浜クリテ |
| カテゴリ | スポーツ |
| 優先度 | B |
| 順位 | 22位/37 (59%) |
| トップとの差 | +8秒 |
| レース時間 | 17分44秒 |
| NP (IF) | 213w (1.05) |
| レース前CTL | 28 |
| レース前TSB | -7 |
今日のレースオンボード動画
前回レースとの結果比較と次に向けて
最後に、前回と今回の結果比較。10週間のVO2Maxワークアウトの成果はあったのか？？
| 指標 | 前回のレース | 今回のレース |
|---|---|---|
| 順位 | 15/27 (55%) | 22/37 (59%) |
| トップ差 | +28秒 | +8秒 |
| アベレージ速度 | 39.75km/h | 41.76km/h |
| NP | 213w | 213w |
んー、、、微妙w
似たような順位、同じNPだったものの、中盤の主観的な辛さは今回の方がマシで余裕はあった気がする。とはいえ、思ってたほどの差が出なくて残念。
じゃあ今後どうするか？
今までは、ワークアウトレベルが高い（現在のProgression Levelと同じかちょっと高い）ワークアウトと、ワークアウトレベルが中程度のワークアウトを交互に実施してたんだけど、これからはしばらく、常にワークアウトレベルが高いワークアウトを実施するようにしようかなと。
2日トレーニングしたら1日休むサイクルにしてるのに、ワークアウトレベルまで調整するなんて、甘すぎなんじゃないか疑惑。あとは、Sweetspotワークアウトも入れるべきかどうか・・・。
次戦は7月7日の東近江クリテリウム。と、その前に鈴鹿Rd4。
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