こんにちは、はるそめです。
PCG南部コーチとのコーチングが本格スタートした先週の振り返りでございます。
2025年Week9のトレーニング
何のために日々、積み上げるのか？？
- SL全国大会カートレース 優勝
- 鈴鹿選手権カートレース シリーズチャンピオン
- AJOCC M1昇格
- 2025年全日本マスターズCX 表彰台
直近180日間のPMC
今週のトレーニング内容
今週から、本格的にPCG南部コーチによるコーチングがスタート。これからは基本、南部コーチが考えてくれたメニューを粛々とこなす。
まずはトレーニングのやり方に慣れつつ、練習頻度を増やすことを目標に、月曜日のレスト日以外は毎日自転車に乗る。結果的には火曜日〜日曜日まで毎日トレーニングして、週間TSSは400オーバー。
やっぱり、コーチにトレーニングメニューを組んでもらうと、迷いがなくなって練習ボリュームが増える。これ間違いない。特に日曜日、普段なら路面状況見て「今日はローラーにしよう」ってなる所、雨の中3時間の耐久走に行けたのも、「組んでもらったメニューをはずしたくない。」って思いが強いから。
来シーズンのシクロクロスは速くなるって思う。
- Rest Day
- ローラー – 60分/35TSS
- 高ケイデンス: 10×30秒
- 筋トレ
- ベンチプレス: 35kg 12-11-8reps
- オーバーヘッドプレス: 17.5kg 12-10-8reps
- バーベルカール: 17.5kg 12-10-8reps
- ローラー – 1時間10分/63TSS
- ランプアップテンポ走: 2×20分
5分毎に10wずつランプアップするテンポ走を2本。
- 実走（スキル練） – 37分/30TSS
- ローラー（アクティブリカバリー） – 1時間/27TSS
- 実走 – 1時間17分/93TSS
- L3: 11分/179w -> 5分/190w -> 13分/184w
- L5: 3分/247w -> 3分/265w
近所に路面は悪いけど車通りの少ない、1.85km/9.2%の坂があって、リピートしながらL3とL5メニューをこなす。
ただ、ちょっと距離が足りないから、CXバイク×CXタイヤ×軽めのギアでメニューをこなせる時間を増やせないか、試行中。
105グレードだけど、12速で11-36ってのがあったのでAmazonでポチりつつ、本国のWolftoothでGRX対応してるっぽい、36Tのチェーンリングを注文。これで、1倍のギア比！
- 実走 – 3時間3分/157TSS
- エンデュランス走: 大正池->三上山->TOJ京都ステージ
朝起きると、小雨＋ウェット路面。ただ、気温は4月並みってことで、トレーニングを決行。泥跳ねで足も背中もびしゃびしゃになりつつ、途中小雨に降られつつも楽しい3時間のアドベンチャー耐久走を完遂。
大正池を最後まで走らず、途中の分岐で三上山に行ってみたんだけど、グラベル区間あり、落石あり、凸凹あり、車ゼロでなかなか。次はCXバイクで行ってみようかなと。
来週について
来週日曜日はレース、楽えんカップグラベルクリテリウム！トレーニング的には、本来、エンデュランスからスタートするのがセオリーらしいんだけど、自分の場合、あまり時間が取れないのでテンポ走〜FTP走を中心に進める予定。
ASS Saversの泥よけ買ったし、気温も上がってきたし、多少の雨なら実走でメニューこなす予定。
来週も頑張ろう！
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