【2022Week40】全日本マスターズCXには出場できそうな雰囲気

10/3(MOM)：Rest Day

今日は完全OFF。引き続き腰は痛いし、カートの疲労も溜まりまくってる。

10/4(TUE)：45分 63TSS +筋トレ20分

朝起きて、体が怠い。カートの疲労がまだまだ残ってる様子。先週末は土日それぞれ12分のセッションが5本あって、2日間で合計2時間。普段より体力の消耗も激し目。

「今日はOFFでも良いか・・・」と、一瞬甘えが出そうになるも、なんとかローラー。VO2 Max強度のワークアウトを1本。選んだのは”Baird-2″。120%1分を合計15本やる、比較的オーソドックスなメニュー。なかなかにきつかった。

今回のローラーのお供に、BBOY革命前夜って、34歳（同い年！）からブレイクダンス世界大会目指してる人のチャンネル観てたんだけど、、、非常に良き。ダンスがカッコ良いだけじゃなくて、コミカル。おすすめ！（若い頃は伝説級のB-BOYだったから、正確には34歳の時点でかなりベースが出来上がってるっぽいものの。）

夜は下半身の筋トレ。まだ腰の痛みが残っているものの、パワーベルト買ったしきっと大丈夫でしょ！とw

とはいえ怖いので、重量減らして回数増やしてスクワットとルーマニアンデッドリフト。パワーベルトのおかげか、腰の痛みは感じることなく無事に筋トレ完遂。レッグレイズとか、腹筋系はまだ腰にきそうな気がしなくもない。

ちなみに、パワーベルトはAmazonで買った、GronGのやつ。2000円！使用感は良き。GOLDS GYMの高いやつはもっと良いのかもしれないけど。

10/5(WED)：1時間30分 90TSS +筋トレ20分

今朝は雨が降りそうってことでキノ朝練が中止になり、ローラー1.5時間。ここで2時間できないあたり、意思が弱い。

夜は上半身の筋トレ。ベンチプレスは前回、35kgで重いって感じたから32.5kgに落としたものの、この重量だと8回3setイケる。次回から35kg。レッグレイズは、腰を痛めないよう、腹圧に意識して実施。日常生活ではまだ、腰が痛いタイミングもあるけど、トレーニング・筋トレに関しては問題なさげ。

10/6(THU)：2時間 103TSS

今日、寒っ！先週末の鈴鹿は30℃弱あって暑かったのに、今日はなんと最高気温15℃。ローラーするには良い季節になった。ただ嫁氏的には、寒いと言いながら朝起きて1階に降りると、上半身裸＋サーキュレーターMAXで汗だくでローラーしてる旦那がいて、ちょっと気分が萎えるってw

メニューは、Sweet Spotのワークアウトを2時間。普段より強度低めだけど長いメニューにしてみたら、超辛い。自分にとっては、Carson+2より辛いかもしれない。一定負荷で踏み続けるのがやっぱり苦手。苦手ってことはやんなきゃいけないってことなのかもしれないけど。

夜は飲み会のため銀座へ。在宅ワークで都会へ行く機会がめっきり減った。都会へ行くのは飲み会の時ぐらい・・・。前職のメンバーと楽しく飲んで終電で帰宅。

10/7(FRI)：筋トレ20分

飲み会明けってこともあり、ローラーはお休み。夜に下半身の筋トレのみ。また腰を痛めないか心配だったけど、パワーベルトのおかげか問題なし。次回はスクワット55kg、RDL62.5kgにしよう。一応、52.5kgを6回できたら1rm62kg。ようやく体重の1倍まで戻ってこれた。

そういや、カスタマイズに出してたカートのヘルメットが返ってきた。

10/8(SAT)：筋トレ30分

朝寒くて、、、起きれずw
まぁいっか。しゃーない。レース2日前だし良いか。

てことで午前中は家族で川越まで芋掘りしに行って、午後に上半身の筋トレ。ベンチプレスは相変わらずの雑魚だけど、少しずつは向上してる。鎖骨折れそうで怖いけど。

10/9(SUN)：1時間 76TSS

今日はキノさん＆アッキーファミリーとBBQ予定だったんだけど、天気が怪しかったので中止。（結局、降る降る詐欺！）

てことで、基本お家でまったりDay。6歳児と家の前で遊びつつ、仕事関係の研修進めつつ、スニーカー綺麗にして防水スプレー振りつつ。

午後、明日のレースに向けて最後のトレーニング。1時間のVO2 Maxメニュー。30秒130%-30秒60%5本を5セット。セットを重ねるにつれて、セット中の最大心拍数が1〜2上bpmがっていく感じ、よくできたメニューだなと。ていうか、130%ってL6やん。

心拍数的には、220-年齢で計算した最大心拍数の95%ちょい。なかなか追い込めた感。明日がんばろっと！