【2022Week43】伸び悩み？

10/24(MOM)：19分 28TSS +筋トレ20分

土日トレーニングしなかったので、今朝は5ヶ月ぶりのRamp Test。前回230w認定で今回・・・227w認定。この5ヶ月間のトレーニングは一体なんだったのか。意味がなかったんだろうか。結構凹む。まさか、こんな低いレンジで伸び悩むとは思ってもなかった。どうしたもんか・・・。

とりあえず、11月末にもう一度測る。それまでVO2 Maxと実走主体でトレーニングしてみてどう出るか。それでもダメなら考えよう。

トレーニング後、鎖骨骨折の経過観察で病院へ。かなりくっつき始めてる！良かった。ただ、ドクター曰く、どんなに治りが早くても、骨折から1年はプレート抜かないよって言ってた。また、抜釘後の診察で腕吊って来られても困るもんねw

そして夜は筋トレ。こっちは着実に戻ってる感じ。

10/25(TUE)：1時間 72TSS +筋トレ20分

今朝はサクッと1時間のVO2 Maxワークアウト。普段はインターバル系メニューでもERGモードを使うんだけど、解除するとめちゃめちゃ快適に。今度からERGモードやめよ。

夜は筋トレ。ギリギリだけど、37.5kgを6回3セット達成したから、ようやく次回から40kg。着実に向上してる。とは言いつつ、ググると初心者の平均重量ぐらいらしいんだけどね・・・。（弱い）とりあえず、目指せ体重kg。

10/26(WED)：1時間30分 91TSS

今朝はキノ朝練予定だったものの、予報外れの雨で中止。って事で代わりに、1時間30分のSSTワークアウト。30秒150%からの8分30秒のSSTを4セット。今回もERGモードOFFで。最初の30秒ダッシュはもちろん、その後のSSTもERGモードじゃない方がやりやすいかもしれない。しばらく、ERGモード封印しようかしらね。

10/27(THU)：58分 15km 30TSS +筋トレ20分

月曜日〜水曜日朝練したので、今日はREST。1時間L2にしようかと思ったものの、どうせ流すならシクロクロスのスキル練やろう！と。結局、練習場所探して彷徨って、砂利道で10分ほど八の字練したのみ。今度から、秋ヶ瀬公園まで行くことにする。

夜は筋トレ。スクワットは60kgまでもう一声。着実に向上はしてる。ルーマニアンデッドリフトは次回から70kg。2回の鎖骨骨折で、筋トレ重量が減りに減ったけど、ようやく戻ってきたなぁ・・・。

10/28(FRI)：2時間 118TSS

今日は2時間のVO2 Maxワークアウトをチョイス。これからは極力、冒頭に書いたTrainerRoadのシクロクロストレーニングプランに寄せていく。（Plan Builderで作ると、実走するたび狂うから使わない。）

てことで、シクロクロストレーニングプランの中で多用されていた、SST-VO2 Maxのクリスクロスっぽいインターバルメニューをチョイス。110%20秒を6回含んだ4分間の88%SST強度を8セット。1セット目は楽勝で、4セット目ぐらいまではそこまで辛くないんだけど、後半戦は徐々に辛くなっていく。生かさず殺さずの絶妙な負荷設定。

ちなみに、ここ最近のトレーニングのお供はAmazon PrimeのAll or Nothingのアーセナル。観よう観ようと思ってすっかり忘れてた。1話から冨安が移籍で加入してきて、ムネアツ。

夜、メルカリでポチったナイキのスニーカーが着弾。カート用に買ったエアマックス720のUncercoverコラボモデル。これでエアマックスは2足目。ナイキスニーカーとしては6足目。買いすぎ疑惑。

10/29(SAT)：2時間11分 68km 116TSS +筋トレ20分

今朝は3人でサクッと彩湖練。2分交代ローテしつつ、彩湖土手周回でビルドアップ風に。最初の数周は8分台中盤だったのが、ラスト数周は7分台後半。程良いビルドアップで程よい辛さ。

日中は6歳児とサイクリング。家から榎本牧場がサイクリングロードで片道6kmほどだったのでアイス食べに。一緒に榎本牧場までサイクリングできるとは、、、おっきくなったなぁ。

夜は上半身の筋トレ。ベンチプレスの重量を2.5kg上げて40kgにした途端、4回しか上げられず。キリの良い40kgで修行したいけど、一度落とすか・・・？

10/3(SUN)：20分 29TSS

今日はキノさん家＆あっきー家とBBQする日！ってことで、早朝にサクッと20分のL6ワークアウト。朝起きて、結構な足の疲労感を感じてパスしようかと思ったけど、、、頑張ったえらい。