| 走行距離 | 155km |
| 走行時間 | 6時間5分 |
| 筋トレ | 1時間30分 |
| 総練習時間 | 7時間35分 |
| 設定FTP | 231→218w |
| TSS | 372tss |
| 週末CTL | 50 |
1/2(MON)
- 筋トレ
- プッシュアップ: 12-12-12reps
- ブルガリアンスクワット: 12-12-12reps
1/3(TUE)
- 筋トレ
- スクワット: 62.5kg 6-5-4reps
1/4(WED)
- 筋トレ
- ベンチプレス: 42.5kg 4-5-5reps
- バーベルカール: 20kg 8-8-8reps
- ショルダープレス: 20kg 12-12-11reps
1/5(THU)
- キノ朝練: 2時間18分/NP169w/#TSS
- 2人で2分ローテ: 20分/NP195w
- 2人で2分ローテ: 20分/NP196w
- 2人で2分ローテ: 20分/NP197w
- 筋トレ
- アブローラー: 膝コロ 12-12-12reps
1/6(FRI)
–
1/7(SAT)
- 筋トレ
- スクワット: 65kg 3reps → 67.5kg 2reps → 70kg 2reps
- ベンチプレス: 42.5kg 3reps → 45kg 2reps → 47.5kg 2reps
- ピストL3: 1時間25分/NP173w/90TSS
- ピストL3: 1時間33分/NP148w/77TSS
1/8(SUN)
- シクロクロス千葉 – 試走: 8分/推定8TSS
- シクロクロス千葉 – ME2: 45分/推定75TSS
火曜日に大阪帰省から戻ってきて、水曜日からトレーニングスタート。新年早々、仕事が忙しくて、思うようにボリュームを積めず。自転車に乗れない分、せめて筋トレはしっかりと。筋トレなら、レスト中に仕事進められるからなんとかなる。週末の早朝に仕事をある程度進めといたので、来週はもうちょっとトレーニングに注力できる・・・はず！
平日、新年のお楽しみ。2023年福袋の開封の儀。
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毎年思うけど、普通に自分が欲しいと思う服を数着買った方が幸せになれる。でも、楽しいんだよなぁ、、、福袋。
土曜日はビチアモーレがやってる、ビチスタってサイクリスト専門脱毛サロンデビュー。30分4500円ポッキリで最新光脱毛機でセルフ脱毛できる。脱毛チャレンジが今年のテーマの1つでもあるから、ここからツルツル目指して頑張る。髪の毛がハゲるのが先か、脱毛が完了するのが先か、勝負！
ただ、ビチスタが家から遠い（自転車で片道1時間45分）ので、思い切って高い家庭用脱毛器買ってしまおうかと検討中。買うならブラウンかケノン。
日曜日は2023年の初戦、シクロクロス千葉へ。結果はイマイチだったけど、手応えは感じた。乗り込んでタレない体力付ければ上位3分の1ぐらいには入れるんじゃないかなと。昇格争いしてた頃が懐かしい・・・。
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2023年の初戦、シクロクロス千葉に参戦してきた。昨年、「駐車場枠GETするぞ！」と気合を入れて6時前に会場に着いたらレース前日だった、思い出深いレース。 https://tw…
あと、昨年末から始めたローファットダイエットは順調。ダイエット開始前に一時68kgになってしまった体重が64kg台前半に。この調子で筋肉減らさず体脂肪落として62kgぐらいまで持っていきたいところ。
来週は特にイベントの無い1週間。仕事を生産性高くこなしつつ、トレーニングと筋トレをしっかりやろう。
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