| 走行距離 | 218km |
| 走行時間 | 6時間36分 |
| 筋トレ | 1時間 |
| 総練習時間 | 7時間36分 |
| 設定FTP | 218w |
| TSS | 555tss |
| 週末CTL | 55 (+4) |
1/16(MON)
- 筋トレ
- アブローラー: 膝コロ 12-12-12-12reps
1/17(TUE)
- VO2 Max 2.3 – Grassy Ridge -2: 1時間/NP66TSS
- 筋トレ
- スクワット: 65kg 5-3-4reps
- ルーマニアンデッドリフト: 77.5kg 8-8-8reps
1/18(WED)
- キノ朝練: 1時間57分/109TSS
- 4人で2分ローテ: 48分/NP180w
- 筋トレ
- ベンチプレス: 42.5kg 5-5-4reps
- アームカール: 20kg 7-7-7reps
- ショルダープレス: 20kg 10-10-10reps
1/19(THU)
- キノ朝練Long: 3時間31分/NP180w/201TSS
- 清澄坂(0.86km/5.2%): 2分20秒/AP269w
- 横松郷(2.62km/6.7%): 9分58秒/AP244w
- 物見山1段目(0.66km/6.9%): 1分59秒/AP328w
1/20(FRI)
- Rest Day
1/21(SAT)
- チーム練: 2時間49分/NP173w/181TSS
- 彩湖土手周回10Lap: 1時間28分/NP193w
1/22(SUN)
- Rest Day
色々と忙しすぎて、先週の振り返りと言いつつ先々週の振り返りになってしまった、2023年3週目の振り返り。
日曜日にチームメイトのあっきー家とスキーで乗れなかった&引き続き仕事がマジで忙しい割に、555tss/week稼げて週末のCTLはプラス4。筋トレもしっかり目にできたので上出来。
ほんとに朝から晩まで詰め込んでて、燃え尽きずにどこまでやれるかが勝負かも。ただ、カート続けるためにも仕事は詰め込んでて稼がないと。
来週のトレーニングはスキーの筋肉痛がどれぐらい残るか次第。って思ってたんだけど、思ってた以上に重傷で筋トレもトレーニングもほとんどできず。ってあたりの振り返りは来週分で。
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