おきなわ以降、レースは不甲斐ない結果ばかり。この間の宇都宮シクロクロスも散々で、いい加減なんとかしないと、行く価値無いぞ。と。
そもそもおきなわが不調で、かつ、おきなわ以降、3週間ほど体調を崩し、出る必要のなかったオフロードエンデューロで腰痛を悪化させ、ズルズル調子を崩してしまった。というかここ半年、シンプルに遅い。特にここ1ヶ月はより遅さが際立ってる。やばい。
ってことで、来年2月のシクロクロスに向けて、なんとかしよう。と。
2月は全ての週末にシクロクロスレースが入ってて、かつ、コースも嫌いじゃない。千葉→前橋→湘南→茨城。あわよくば、このうちのどれかで昇格・・・！
ちなみに、後半のレースほど、得意。（千葉は苦手なイメージ。本番は前橋からかも。）
2月に向けてやること。
基本は下記。迷ったらどれかやる。
- ベース持久力：ジテツウテンポ走
- 筋持久力（FTP）：キノ朝練FTPクリスクロス
- インターバル耐性：30-30インターバル
- バイクコントロール：スキル練
- 上半身筋力向上
- 下半身筋力向上
で、これに加えて休みの日のチーム練とレースで諸々強化。
っていうのを、レスト週以外、毎週最低でも14時間以上やる。これで上げられるところまで上げたいところ、、、。
1.ベース持久力：ジテツウテンポ走
今月から再開したピストバイクでのジテツウ。荒川通れば往復80km弱。24時間ジムのロッカーも契約して、だいぶ快適にジテツウできるようになった。
なんだかんだシクロクロス対策する上で距離は重要だと思うのと、春以降のロードシーズンに向けて、しっかり乗る。
2.筋持久力（FTP）：キノ朝練FTPクリスクロス
調子を上げる上で1番効くのが多分コレ。シクロクロスってひたすらインターバルだけど、40分続けられるってことはFTP勝負なところもあるよね。と。コンプレックスなレベルでFTP低い（たぶん、今、4倍あるかないか。）ので、平日のメインに据えて頑張る。
3.インターバル耐性：30-30インターバル
主に、平日で単独練の時。可能なら、週に1回は入れたいところ。10分を3セットぐらいできるようになれば良い感じ。（この間久しぶりにやったら1セットで心折れた。）
4.バイクコントロール：スキル練
主に回復日に。ただ、いい感じの練習場所が無いのがネック。キャンバーとかちょっと泥ってるところとか、あれば良いのに。
5.上半身筋力向上
前々から感じてたんだけど、シクロクロスレースの後半、上半身が終わる。長いロードレースでも、先に上半身が終わるのを感じるし、スプリントでも腕が負けてる感じがする。
ってことで、いい機会だから強化することに。現状、普通の腕立て伏せ8回3セットで限界なレベルの軟弱上半身だから、たぶん、自重で十分。腕立てなら、サイドプランクと合わせて2歳児見ながらでもできるし、隙間時間に入れる。
6.下半身筋力向上
今冬のテーマでもあるウェイトトレーニングでしっかり筋力強化。週2〜3回はジムへ。メインはルーマニアンデッドリフトとスクワット。南部コーチに教わったことをしっかりと。
というわけで、2月に向けて頑張る。
答え合わせは2ヶ月半後。
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